这一阶段的目的是弄明白自己身体状况如何;我们健身时练的是身体什么的能力;我们吃的东西是什么。优先级-2
营养:
学会区分高GI、低GI碳水化合物;
学会区分不同蛋白质种类的食物;
学会区分不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物;
学会分配每天三大营养物质的饮食配比;
学会自己做健康餐。
训练:
根据自己制定的短期健身目标,在网上寻找对应的训练方法;
学会正确的练前热身、练后放松方法;
尽可能详细的学习训练方法里每一个动作的要点,并反复训练;
学会判断自己做一个动作时目标肌肉是否在发力;
学会自我判断训练的效果并养成记录的习惯(围度变化、力量增长、动作完成度更高、肌肉形态变化、静态心率变化等);
学会如何具象化地表达心中的疑问,以便搜索或向他人请教(反例:如何跑步才能减掉脂肪? 正例:不同的跑步速度、距离、时间与脂肪代谢的关系是什么?);
这一阶段重点解决 如何吃,如何练,如何记录训练。
伸展器
方法:
双手握上或下扶把按图示姿势作屈伸运动。
功能:
锻炼腰背及肩周等部位。对腰背劳损等疾病有防治作用。
注意:
1.上器械前必须先握紧手把。
2.向后运动时不可松手。以免造成后仰摔下器械。
3.使用前应对户外健身器材进行检修。确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
4.未成年人必须在成人监护下使用!
伸展器
方法:
双手握上或下扶把按图示姿势作屈伸运动。
功能:
锻炼腰背及肩周等部位。对腰背劳损等疾病有防治作用。
注意:
1.上器械前必须先握紧手把。
2.向后运动时不可松手。以免造成后仰摔下器械。
3.使用前应对户外健身器材进行检修。确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
4.未成年人必须在成人监护下使用!
姓名: | 毛永望 ( 销售经理 ) |
手机: | 13824997899 |
业务 QQ: | 59253302 |
公司地址: | 阳江市江城区永旺体育设施有限公司 |
电话: | 0662-2841899 |
传真: | 0662-2841899 |